Fazer desporto é recomendável em qualquer idade e no caso dos idosos é um aspeto de grande importância. O desporto proporciona bem-estar pessoal, ajuda a manter a condição física e promove um estilo de vida ativo, reduzindo o stress, a solidão e a depressão.
O desporto está estritamente relacionado: com benefícios na densidade óssea; prevenção de doenças cardiovasculares, benefícios ao nível da saúde mental, melhoria na autoestima, funções intelectuais, relações sociais e hábitos de sono.
Além disso, aumenta a capacidade para a realização das tarefas diárias e melhora o apetite.
O recomendado para os idosos é realizar atividade física de baixa ou média intensidade cerca de 3 a 4 vezes por semana durante 20 a 30 minutos.
Desportos recomendados para os mais velhos:
Caminhar
Mais que um desporto, deve ser considerado um estilo de vida.
É recomendado caminhar cerca de 30 a 40 minutos durante 3 a 4 dias por semana. Caminhar ajuda a melhorar a densidade óssea e reduz problemas cardiovasculares. Recomenda-se sempre ir em par ou em grupo para melhorar as relações sociais.
Natação
Um dos desportos mais completos, e de baixo impacto para o nosso corpo.
A natação é considerado um exercício muito completo pois trabalha praticamente todos os músculos do nosso corpo assim como a nossa resistência. Os benefícios de praticar este desporto são, entre outros, a queima de calorias, a melhoria do apetite, melhora a qualidade do sono e a redução da ansiedade.
Yoga
Ajuda a melhorar a força e a elasticidade do corpo, algo que vamos perdendo com a idade.
É um desporto que procura reduzir o stress e ajudar a relaxar. É bom para a mente e melhora a capacidade de concentração e memória. Aumenta a elasticidade e reforça a zona vertebral, ajuda a corrigir a postura e tonifica os músculos.
Ciclismo
Um desporto de baixo impacto para ossos e articulações. Consegue aumentar a capacidade cardiovascular.
O ciclismo ajuda a fortalecer os ossos e diminui o risco de fratura, fortalecendo ligamentos e tendões. É um dos exercícios que queima mais gordura e acelera o metabolismo.
Treino de força
Ideal para compensar a perda de massa muscular que sofremos com o passar de anos.
Os principais benefícios destes treinos são o desenvolvimento de massa muscular, aumento de força, aumento de densidade óssea, melhora o metabolismo e reduz problemas cardiovasculares.
Tudo isto supõe benefícios associados como: melhoria do estado de saúde geral, prevenção de lesões, melhora a mobilidade, melhoria da qualidade do sono e redução do stress.
Por tudo isto o treino de força tem um vasto reportório de benefícios para os idosos que devemos ter em conta na hora de nos questionarmos que exercício é mais adequado realizar.
Dança
Um dos mais recomendados. Tanto traz benefícios ao nível do sistema cardiovascular como ao nível do sistema cognitivo. Reduz o stress e traz alegria e bem estar à pessoa que a realiza.
Ténis
Este desporto melhora a capacidade aeróbica, e exercita o corpo de forma completa.
Recomenda-se a modalidade a dois como uma das mais aconselháveis para pessoas idosas, dado que o esforço físico é moderado e promove a actividade social além de exercitar o corpo.
Os benefícios de praticar ténis são a manutenção em bom estado da musculatura, aumento de agilidade, reflexos e equilíbrio. Além disso, trata-se de um exercício aeróbico que acelera o ritmo cardíaco melhorando a saúde do praticante.
Apoio a pessoas idosas
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