Perante uma onda de calor, temos que estar preparados. Em dias de calor extremo devemos ter em conta algumas recomendações importantes.
8 conselhos para combater o calor:
Beber muita água
-É essencial. Há que beber muita água já que corremos o risco de desidratação. Quanto mais calor fizer, mais água necessitamos. É recomendada a ingestão de água e de infusões. Mesmo que não tenhamos sede, é sempre bom beber água quando há temperaturas altas. Bebidas alcoólicas ou açucaradas não são recomendadas, pois desidratam o organismo.
Baixe as persianas durante o dia
Com temperaturas acima dos 30ºC, o calor da rua entra em casa pelas zonas mais sensíveis, que são as janelas. Portanto, o melhor método para evitar a entrada de calor é baixando todas as persianas.
Evite sol direto
Caso precise sair ou estar fora de casa durante as horas de maior calor.
- Evite ao máximo o sol direto.
- Utilize creme protetor, principalmente nas crianças porque têm a pele mais sensível.
- Use sempre um chapéu ou boné.
- Tenha uma garrafa de água perto de si.
O objetivo de evitar o sol direto são acautelar golpes de calor ou insolações, que podem colocar a nossa saúde em risco.
As noites quentes
As noites quentes muitas vezes impedem-nos de adormecer. Recomenda-se tomar um banho com água morna e beber um copo de água fria antes de se deitar. Dormir destapado ou colocar os seus lençóis e almofada dentro de um saco plástico no frigorifico antes de se deitar, pode se bastante refrescante.
Dieta preparada para o calor
A comida também pode ser alterada para torná-la o mais leve e fresca possível. Evite refeições abundantes, pois elas geram calor extra no corpo ao digeri-las e pode-se ingerir primeiramente um prato frio, como gaspacho ou salada. Para lanches ou refeições, pode-se manter as frutas no frigorifico, para que fiquem o mais frescas possível.
Descanse nas horas mais quentes
As horas centrais do dia são as mais quentes, por isso é sempre recomendado não fazer exercício ou atividade física, e descansar nas horas mais quentes. Devemos ter em conta que o corpo gera calor por si só e quanto mais nos movemos, mais calor geramos e se somarmos as altas temperaturas a isso, pode aumentar o nível de stress.
Cuidar de animais de estimação
Os animais também sofrem com o calor, pelo que deve-se evitar passeios no horário mais exigente, pois a chão estará literalmente ardendo para eles. Deve-se disponibilizar mais água do que o habitual e tente mantê-los o mais frescos possível, evitando brincar excessivamente quando tiver mais quente para que não fiquem demasiado agitados.
O carro sempre na sombra ou com proteção
Se o nosso carro ficar na rua, o excesso de calor pode danificar o interior e provocar rachaduras. Recomenda-se sempre colocar protetor no vidro que vai receber mais luz, bem como deixar uma garrafa de água aberta para que a zona interior não seque excessivamente e, nos casos em que sabemos que é seguro ou vamos estar por um curto período de tempo, podemos baixar um pouco uma janela como modo de ventilação.
Precisa de limpar a casa mas não tem tempo ou vontade?
Se procura limpar a casa na época quente do verão e não tem tempo ou vontade, podemos ajudar. Na Interdomicilio oferecemos um serviço de limpeza domestica. Para solicitar um orçamento poderá ligar para o número de telefone 21 757 15 60 ou se preferir, proceder ao preenchimento do seguinte formulário de contacto.
